sobota, 15. februára 2014

Delová guľa s rúčkou - Kettlebell

Kto by nepoznal túto obľúbenú pomôcku na cvičenie? Cvičenie s kettlebell-om  predstavuje unikátny, všestranný a cenovo dostupný typ tréningu ako pre mužov tak aj pre ženy. Je to nesmierne účinný nástroj na nadobudnutie sily, rýchlosti, kondície, pružnosti a zároveň straty telesného tuku.

Kettlebell využívajú ľudia rôznych zameraní - od vrcholových športovcov, cez armádne zložky, policajtov, hasičov, až po obyčajných ľudí nezáležiac na ich fyzickej zdatnosti.

Ja som si svojho nového 5 kilového kamaráta priniesla domov iba prednedávnom, spolu s ním mi doma robí radosť aj hrázda a pár pohárov arašidového masla (tri...dva...jeden... Lidl!). Áno, americký týždeň a fitness ponuka sú pre mňa vždy príležitosťou urobiť si malý výlet za hranice Kauflandu.


Samozrejme, že som sa chcela s novým kamarátom čo najskôr zoznámiť, tak som urobila malý prieskum na internete a zistila, že naša krásna Zuzka Light prišla iba pred pár dňami s novou DVD sériou - Zcut Kettlebell DVD series for beginners.



Nemyslite si však, že cvičenie s kettlebell-om je jednostranné a po čase sa zunuje, začne nudiť, to nie. Kettlebell dokáže precvičiť aj ten posledný sval v tele, je to komplexná pomôcka, ktorá precvičí celé telo vrátane bruška, chrbtu, zadku, rúk a nôh. Navyše internet ponúka veľké množstvo cvikov, z ktorých si stačí vybrať tie, ktoré vám najviac vyhovujú.

A napokon úžasná správa - Zuzka sa rozhodla 
pre nás všetkých sprístupniť jeden z kettlebell workoutov (workout číslo 5), takže si ho môžeme pekne doma vyskúšať, a následne sa rozhodnúť, či sa nám páčil natoľko, aby nás motivoval k nákupu celej série.

-spomínaný workout č.5




Kompletná DVD séria sa dá objednať tu. Smelo do toho!
Grab a kettlebell and get ready to change your body!


streda, 12. februára 2014

Banánový mug cake

Recept som našla na tomto blogu (u Denisky), pôvodný recept tu.

INGREDIENCIE
  • 1 odmerka (30g) proteínu
  • 1 banán
  • 1 bielok
  • voda

POSTUP
  1. banán rozpučíme vidličkou a zmiešame s proteínom a bielkom
  2. pridáme cca 50ml vody (aby sa nám cesto pekne zlepilo)
  3. vzniknutú zmes premiestnime do hrnčeka a zohrievame v mikrovlnke minútu a štvrť
Koláčik som si ozdobila jogurtom, čučoriedkami a mandľovými plátkami.

Dobrú chuť!

Plank

Prevedenie nie je náročné - ste v pozícii, v ktorej spravidla začínate kľuk (push-up), o zem sa však opriete nie dlaňami, ale lakťami, ruky si môžete prekrížiť. Dbajte na to, aby ste mali hlavu v predĺžení chrbtice (temeno hlavy smeruje dopredu - hlavu nedvíhate), chrbát je rovný (zadok nedvíhajte, telo je v priamke), sústreďte sa na napätie v bruchu, napnite svaly brucha. Dýchajte plynulo, snažte sa v pozícii "napätia" vydržať čo najdlhšie. Cvik ukončíte uvoľnením brušného svalstva a ľahom na podložku.

Pri ľahšej variante cviku sa "nespúšťajte" na lakte, ale cvik vykonávajte v pozícii, v akej začínate klasický kľuk na zemi; ak zvládnete ľahšiu variantu, môžete do tréningu zaradiť variantu ťažšiu, pri ktorej sa o zem opierate lakťami.

Prevedenie ťažšej verzie - Bob Harper

Rôzne variácie cviku




a na záver tu máme "Plank-a-Thon" s Cassey Ho



utorok, 11. februára 2014

Hrnčekový quiche 'kiš' z mikrovlnky

INGREDIENCIE
  • 1 ryžový chlebíček (áno, ten polystyrénový)
  • 1 celé vajíčko + 1 bielko
  • 2 plátky kvalitnej (vysokopercentnej) šunky
  • 2 lyžice strúhaného syra (parmezán, mozarella, ...)
  • 2 lyžice mlieka (mandľové, sójové, obyčajné,...)
  • pažítka, bazalka, iná čerstvá bylinka na ozdobu

POSTUP
  1. vajíčko, bielko, mlieko a jednu lyžicu syra spolu mierne vyšľaháme
  2. pridáme na malé kocky nakrájaný chlebík a šunku
  3. zmes vylejeme do hrnčeka a zohrievame v mikrovlnke 1 minútu
  4. po minúte náš quiche premiešame a posypeme zvyšnou lyžicou strúhaného syra
  5. dáme do mikrovlnky na ďalšiu minútu
  6. ozdobíme pažítkou
Podávame s tanierom plným zeleniny na večeru alebo ku kávičke na raňajky.


Protein smoothie podľa Jillian Michaels

INGREDIENCIE

  • 60ml jablkového džúsu
  • 60ml kokosového mlieka
  • 1/2 banánu
  • 1 odmerka (30g) vanilkového proteínu
  • 1 šálka (240ml) ľadu

POSTUP
  1. Všetko spolu rozmixujeme. 



(Som jediný človek, ktorého predtým vôbec nenapadlo spojenie medzi smoothie a smooth?...ach)


Vznikne nám takáto krémovo-pudingovo-zmrzlinová hmota, v ktorej stojí aj lyžica.
Jillian, mám ťa rada, ale ako mám toto vypiť? Konzistencia teda nie je taká, ako sa očakávalo, ale to vôbec nevadí, nečakane sme získali zmrzlinu! Navyše chutí vynikajúco, tak trochu po domácej šľahačke. Celkovo nám to vyjde na dve pomerne veľké porcie.

Takže pokiaľ nie ste prasiatka ako ja, čo prvú polovicu vyjedia priamo z mixéra polievkovou lyžicou, môžete si zmrzlinku pekne naaranžovať do misiek, posypať škoricou, pridať za hrsť orieškov, či mrazené maliny,... buďte pri zdobení kreatívny, nie ako ja (po prvom ochutnaní som už nemohla vydržať, čo tam po vizuálnom stvárnení, keď sa vám papuľka samovoľne otvára a zatvára, až zrazu nemáte čo ozdobovať).


Ak ešte chvíľku počkáte a dáte misku na 30 minút do mrazničky, získate naozaj poctivú zmrzlinu.
Dobrú chuť!

Zdroj: Jillian Michaels Ripped in 30 meal plan

nedeľa, 9. februára 2014

Teší ma, asi som sa zbláznila

Slušnosťou by asi bolo najskôr sa predstaviť, nech viete s akým pomätencom máte dočinenia. Takže, volám sa Petra a mám 23 rokov. Ako už iste viete zo záhlavia blogu, rozhodla som sa venovať fitness takpovediac "na plné gule". Chcela by som to dotiahnuť na súťaž Bikini Fitness, ja viem, že to nie je malý cieľ, a nepochybne za tým bude plno roboty a odriekania, ale je to niečo, čo ma ženie vpred, napĺňa a odkedy som sa začala venovať fitness, život sa mi zmenil a pevne verím, že sa meniť neprestane. Celú moju siahodlhú 23 ročnú existenciu ;) som sa hľadala, skúšala nájsť kam zapadnem, a konečne som to našla, za čo som nesmierne vďačná (však už aj bolo načase, keď končím VŠ). Som ešte iba na začiatku svojej cesty, ale viem, že prídem do konca, pretože som ešte nikdy nebola o niečom tak pevne presvedčená, že patrí do môjho života ako práve fitness. Uvedomujem si, že je už možno vzhľadom na môj vek "príliš neskoro", ale ja budem makať o to viac, tak mi držte palce! A ja ich budem držať vám.